7 efectos de la falta de sueño durante el embarazo y cuándo buscar ayuda

Muchas futuras mamás experimentan problemas de sueño, desde dificultad para conciliar el sueño hasta patrones de sueño alterados. Sin embargo, la falta excesiva de sueño puede afectar el embarazo de diversas maneras, por lo que es importante priorizar el descanso suficiente durante este período crucial.

No descansar bien por la noche mientras estás ocupada haciendo crecer un pequeño frijol en tu barriga puede deberse a numerosos factores, como cambios hormonales, ansiedad por el embarazo o malestar físico.

Pero sea cual sea el motivo, es esencial abordar y controlar la falta de sueño por el bien de su salud y de la de su bebé.

Dormir bien es importante en circunstancias normales, pero aún más durante el embarazo . Estás cuidando otra vida, ¡y eso requiere mucha energía!

¿Pero qué sucede exactamente cuando no dormimos lo suficiente?

¿Puede la falta de sueño afectar tu embarazo?

Para ser claros, la falta de sueño puede afectar tu embarazo, pero eso no significa que debas entrar en pánico de inmediato . Conocer los posibles efectos de la falta de sueño puede ayudarte a tomar medidas para abordarla y priorizar el descanso.

Incluso cuando no estamos embarazadas, no dormir lo suficiente puede tener varios efectos negativos en nuestra salud física y mental.

El sueño es básicamente como un botón de reinicio para nuestro cuerpo y mente. Sin este reinicio, podemos empezar a experimentar problemas como fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarnos y un sistema inmunitario debilitado .

Durante el embarazo, estos efectos pueden verse exacerbados, ya que su cuerpo ya está trabajando arduamente para apoyar el crecimiento y desarrollo de su bebé.

Si no le das a tu cuerpo el 'reinicio' que necesita, estarás trabajando horas extras, lo que puede generar una variedad de problemas potenciales.

¿Cómo afecta la falta de sueño al embarazo?

Los efectos reales de la falta de sueño pueden variar de persona a persona, pero hay algunos impactos potenciales comunes que debemos tener en cuenta.

Tenga en cuenta que esta lista no pretende asustarle, sino informarle sobre los posibles riesgos para que pueda tomar medidas para controlarlos. Si se siente abrumado o preocupado, consulte con su profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado .

#1 Mayor riesgo de complicaciones

El embarazo conlleva naturalmente un mayor riesgo de complicaciones, y la falta de sueño puede aumentar aún más este riesgo. La falta de sueño se ha relacionado con problemas como la hipertensión arterial, la diabetes gestacional y la preeclampsia .

Si su cuerpo ya está trabajando duro para hacer crecer un bebé, agregarle falta de sueño a la mezcla puede poner tensión extra en su sistema y potencialmente conducir a problemas más significativos si no se controla .

#2 Función inmunológica deteriorada

Una de las funciones más importantes del sueño es ayudar a mantener nuestro sistema inmunitario funcionando óptimamente. Cuando no descansamos lo suficiente, nuestra función inmunitaria se ve afectada, haciéndonos más susceptibles a enfermedades e infecciones .

Durante el embarazo, esto puede ser especialmente preocupante, ya que desea hacer todo lo posible para mantenerse sana y la de su bebé. Si no duerme lo suficiente, podría correr el riesgo de desarrollar enfermedades que podrían afectar negativamente su embarazo.

#3 Trastornos del estado de ánimo

Con las hormonas descontroladas, es probable que tu estado de ánimo ya fluctúe durante el embarazo. Pero si a eso le sumas la falta de sueño, puede empeorar las cosas.

La falta de sueño se ha relacionado con trastornos del estado de ánimo como irritabilidad, ansiedad y depresión , todos los cuales pueden afectar negativamente el bienestar general durante el embarazo.

Estar en un estado mental positivo, no sólo para ti sino también para tu bebé, es crucial.

¡No sólo eso, sino que éste es un momento emocionante en tu vida y descansar lo suficiente puede ayudarte a disfrutarlo más!

Lea nuestra publicación de blog invitada escrita por Lisa Artis (directora ejecutiva adjunta de The Sleep Charity) mientras explora el impacto de la falta de sueño y por qué es importante proteger su sueño.

#4 Deterioro cognitivo

El cerebro del embarazo es una realidad, y no dormir lo suficiente aumentará la pérdida de la función cognitiva que ya estás experimentando.

El embarazo requiere mucha energía mental y emocional, por lo que, si no descansas lo suficiente, puede ser difícil mantenerte al día con tus tareas y responsabilidades habituales. Esto puede provocar olvidos, dificultad para concentrarse y confusión mental generalizada .

Y aunque muchas personas usan el término "cerebro de bebé" como un término jocoso, es esencial reconocer que no dormir lo suficiente durante el embarazo puede tener impactos reales en nuestra función cognitiva.

#5 Aumento de peso

Es natural subir de peso durante el embarazo; incluso es esencial. Pero si no duermes lo suficiente, puedes aumentar el riesgo de subir más de peso de lo necesario .

La falta de sueño se ha relacionado con un aumento del apetito y antojos de alimentos poco saludables. Esto, sumado al hecho de que el cuerpo ya se encuentra en un estado de conservación de energía para el crecimiento de un bebé, puede provocar un aumento excesivo de peso.

Lea la Guía de la partera moderna sobre salud prenatal para obtener consejos sobre cómo mantener una dieta saludable.

#6 Hipertensión prenatal (presión arterial alta)

Se cree que aproximadamente 1 de cada 10 mujeres embarazadas tienen presión arterial alta , también conocida como hipertensión prenatal.

Si bien esto puede deberse a diversos factores, incluida la genética y condiciones preexistentes, factores de estilo de vida como la falta de sueño también pueden contribuir a la presión arterial alta durante el embarazo.

Le controlarán la presión arterial como parte de sus citas con el partero, pero también debe conocer los posibles factores de riesgo para poder tomar medidas para controlarlos.

Informe a su partera o equipo prenatal si tiene problemas de insomnio y ellos podrán brindarle asesoramiento personalizado para garantizar que su presión arterial se mantenga saludable.

#7 Crecimiento fetal reducido

Con toda la tensión adicional que soporta tu cuerpo debido a la falta de sueño, tu cuerpo no puede brindarle el mismo nivel de apoyo a tu bebé. Esto puede provocar un crecimiento fetal reducido o restringido y un parto incómodo.

Los fetos en crecimiento requieren mucha energía de sus madres, y si no descansas lo suficiente, tu cuerpo podría no tener los recursos necesarios para soportar este proceso por completo. Así como comes por dos, ¡también descansas por dos!

¿Cuándo debe preocuparse por la falta de sueño durante el embarazo?

La cantidad óptima de sueño durante el embarazo varía según la persona. Sin embargo, la recomendación general es de 7 a 9 horas cada noche .

Si bien es posible que ocasionalmente tenga alguna noche de insomnio, si constantemente le cuesta descansar lo suficiente, es importante abordar el problema.

Si experimenta alguno de los síntomas anteriores o está preocupado por su falta de sueño, hable con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.

¿Qué hacer al respecto?

Las soluciones para corregir sus malos hábitos de sueño variarán según la causa, pero algunos consejos generales para ayudarlo a descansar mejor por la noche incluyen:

También es muy importante no estresarse más por la falta de sueño, ya que esto puede afectar aún más tu capacidad para descansar. Si te sientes ansiosa por no dormir lo suficiente, consulta con tu médico para que te aconseje sobre cómo controlar el estrés y la ansiedad durante el embarazo.

Nuestro blog Sleep Talk también está lleno de excelentes consejos y recomendaciones para lograr un buen descanso nocturno durante el embarazo, así que no olvides consultarlo entre sesiones de descanso tan necesarias.

Cómo dormir mejor durante el embarazo: 10 consejos para futuras mamás cansadas

Conclusión

En resumen, la falta de sueño puede afectar el embarazo de diversas maneras, si no se toman medidas para solucionarlo.

Al priorizar el descanso e implementar hábitos de sueño saludables, puede minimizar los posibles impactos negativos de la falta de sueño en su salud y en la de su bebé.

Recuerde, si le preocupa su falta de sueño, hable con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento y apoyo personalizados durante todo su embarazo.