Cómo lidiar con el dolor lumbar al dormir durante el embarazo

Dado que hasta el 70% de las futuras mamás experimentan dolor lumbar durante el embarazo, no es de extrañar que dormir pueda convertirse en un desafío, pero hay formas de sobrellevar el dolor lumbar al dormir para no quedarse dando vueltas.

Con todas las peculiaridades y cambios que conlleva el embarazo, el dolor de espalda es solo otro obstáculo que superar.

Y aunque puede ser preocupante para las madres primerizas, es importante recordar que el dolor lumbar durante el embarazo no es algo inusual.

Para ayudar a que sus noches sean más llevaderas, hemos recopilado algunos consejos y técnicas útiles para aliviar el dolor lumbar al dormir durante el embarazo.

¿Es normal tener dolor lumbar cuando se está embarazada?

El dolor de espalda es una de las molestias más comunes que experimentan las mujeres embarazadas, y alrededor de 2 de cada 3 mujeres lo sufren en algún momento de su embarazo.

Su cuerpo está experimentando muchos cambios físicos durante el embarazo, lo que puede ejercer una presión adicional sobre la zona lumbar.

Si lo piensa bien, su cuerpo está cargando un peso extra, por lo que necesita adaptarse a este cambio, lo que puede provocar dolor lumbar leve o grave.

¿Por qué me duele la zona lumbar cuando duermo?

Hay varias razones por las que puede experimentar dolor lumbar al dormir durante el embarazo; sus molestias pueden incluso ser el resultado de algunas o de todas ellas.

Algunas de las razones más comunes incluyen:

#1 Aumento de peso

El aumento de peso durante el embarazo puede ejercer una presión natural sobre la espalda, especialmente a medida que el abdomen crece y se adapta al peso adicional.

La zona lumbar trabaja arduamente para sostener y equilibrar el abdomen en crecimiento, por lo que es común que esta zona sienta molestias, especialmente al acostarse.

Además, su centro de gravedad se desplaza hacia adelante a medida que el abdomen crece, ejerciendo una presión adicional sobre la zona lumbar.

Al dormir, la presión sobre la zona lumbar puede aumentar, especialmente si su colchón no proporciona suficiente apoyo.

#2 Cambios hormonales

Durante el embarazo, su cuerpo produce una hormona llamada relaxina. Esta hormona ayuda a relajar los ligamentos y las articulaciones en preparación para el parto, pero también puede afectar la estabilidad de su espalda, lo que provoca molestias y dolor.

Si la zona lumbar no es lo suficientemente fuerte como para soportar los cambios que ocurren en su cuerpo, es posible que le cueste afrontar la tensión adicional.

#3 Cambios de postura

A medida que el abdomen crece, su postura cambia naturalmente para adaptarse a él.

Nuestras columnas vertebrales tienen una curvatura natural, pero a medida que su bebé crece y su abdomen sobresale hacia adelante, su columna vertebral puede curvarse más, ejerciendo una presión adicional sobre la zona lumbar.

Este cambio de postura también puede ejercer una tensión adicional sobre los músculos y las articulaciones, lo que provoca dolor al dormir.

#4 Estrés y tensión

El embarazo puede ser un momento estresante para muchas mujeres, y este estrés y tensión pueden manifestarse en molestias físicas.

El estrés puede hacer que sus músculos se tensen, lo que provoca tensión y dolor en la zona lumbar.

Además, la falta de sueño de calidad durante el embarazo también puede contribuir al dolor de espalda, lo que dificulta que su cuerpo se recupere de los factores estresantes diarios.

Lea Cómo dormir mejor durante el embarazo: 10 consejos para las mamás cansadas

#5 Problemas de espalda preexistentes

Si sufría dolor lumbar antes del embarazo, es probable que también sienta molestias durante el embarazo.

Cualquier afección o lesión preexistente puede verse exacerbada por los cambios que experimenta su cuerpo, lo que provoca un aumento del dolor y las molestias durante el sueño.

Cómo aliviar el dolor lumbar al dormir

La incomodidad que conlleva el dolor lumbar durante el embarazo puede ser frustrante, especialmente cuando afecta al sueño. Pero eso no significa que no pueda encontrar algo de alivio y hacer que sus noches sean más cómodas.

La forma en que afronte su dolor lumbar diferirá según la causa, y es posible que algunas técnicas de alivio le resulten más beneficiosas que otras. Una combinación también puede ayudar a proporcionar un alivio más significativo.

Le recomendamos que pruebe los siguientes métodos para encontrar el que mejor le funcione:

#1 Use una almohada de embarazo

Lo primero en nuestra lista es usar una almohada de apoyo para el embarazo por la noche, e incluso para las siestas durante el día. Estas almohadas especialmente diseñadas pueden ayudar a sostener el abdomen en crecimiento y aliviar la presión de la zona lumbar al dormir.

Hemos creado la almohada de apoyo para el embarazo SnüzCurve en estrecha colaboración con profesionales de la salud para proporcionar un apoyo probado para los dolores y molestias del embarazo. Su forma única ayuda a aliviar la presión de la zona lumbar a la vez que apoya las rodillas, los tobillos, la pelvis y el abdomen en crecimiento.

Es la primera almohada de embarazo que la guía a la posición correcta para dormir para aliviar el dolor lumbar sin necesidad de usar varias almohadas. Le ayuda a adoptar una posición neutra de la columna vertebral, lo que reduce significativamente la presión sobre la zona lumbar.

#2 Pruebe la acupuntura o la quiropráctica

La acupuntura y la quiropráctica son métodos seguros y eficaces para aliviar el dolor lumbar durante el embarazo.

La acupuntura implica la inserción de pequeñas agujas en ciertos puntos del cuerpo, promoviendo la curación y reduciendo las molestias, mientras que la quiropráctica implica ajustes suaves en la columna vertebral y las articulaciones para aliviar el dolor.

Aunque la acupuntura suele ser completamente segura durante el embarazo, asegúrese de informar a su médico de que está embarazada de antemano, y consulte siempre a su matrona si le preocupa la quiropráctica.

#3 Practique yoga prenatal o ejercicios de estiramiento

Hacer ejercicio durante el embarazo puede hacer maravillas por su cuerpo, incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda.

El yoga prenatal o los estiramientos regulares pueden ayudar a mejorar su flexibilidad y fortalecer sus músculos, reduciendo el dolor y las molestias.

El NHS tiene algunos ejercicios excelentes para el dolor lumbar, así que le recomendamos que consulte sus recomendaciones. Pero algunos de nuestros favoritos incluyen:

#5 Consiga un colchón más firme

Tener un colchón que le brinde un buen soporte es importante incluso en tiempos normales, pero es especialmente crucial para su comodidad durante el embarazo.

Un colchón de buena calidad puede ayudar a aliviar la presión sobre la parte baja de la espalda y proporcionar más apoyo mientras duerme. Busque un colchón de firmeza media con buen soporte y evite los colchones demasiado blandos que pueden hacer que su columna se hunda.

Esto, combinado con una almohada de embarazo, puede marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño y en la reducción del dolor lumbar.

#6 Terapia de calor y frío

La terapia de calor y frío también puede ser útil. Una almohadilla térmica o una compresa tibia colocada en la zona lumbar puede ayudar a relajar los músculos tensos, mientras que una compresa fría puede reducir la inflamación y la hinchazón. Puede alternar entre las dos terapias para un alivio adicional.

Los masajes de espalda también pueden ayudar a aliviar el dolor, pero asegúrese de informar a su terapeuta de que está embarazada y evite acostarse boca arriba.

#7 Mantener una buena postura

Asegurarse de mantener una buena postura durante todo el día también es muy importante.

Como mencionamos, el crecimiento de su vientre hace que su pelvis se incline hacia adelante, lo que puede ejercer una presión adicional sobre la zona lumbar. Para prevenir los dolores y molestias, trate de ser consciente de su postura al estar de pie y sentada.

Esto significa mantenerse erguida con los hombros hacia atrás, y al sentarse, mantenga las rodillas en un ángulo de 90 grados y use un reposapiés si es necesario.

¿El dolor lumbar continúa después del embarazo?

El dolor de espalda posparto también es una experiencia común para las nuevas mamás. Es posible que el dolor de espalda continúe mientras se recupera de las exigencias físicas del embarazo y el parto.

Su cuerpo todavía se está ajustando después del parto, por lo que pueden pasar semanas o incluso meses antes de que el dolor de espalda desaparezca.

Para lidiar con el dolor lumbar después del embarazo, pruebe las mismas técnicas mencionadas anteriormente, como usar una almohada de apoyo, ejercicios de estiramiento y terapia de calor/frío.

Conclusión: Cuándo buscar ayuda médica para sus dolores

Durante cualquier etapa de su embarazo, no debe dejar sus preocupaciones o molestias sin respuesta.

Si su dolor lumbar se vuelve insoportable, o si va acompañado de otros síntomas como fiebre o sangrado, debe hablar con su proveedor de atención médica de inmediato.

En la mayoría de los casos, sin embargo, el dolor lumbar durante el embarazo no es motivo de preocupación. Es una parte natural del viaje y se puede controlar con algunos remedios simples como los que hemos comentado.

Para obtener más consejos sobre cómo mejorar su sueño durante el embarazo, le recomendamos que consulte el resto de nuestro blog Sleep Talk, donde encontrará una gran cantidad de información útil para ayudarla a obtener el descanso reparador que necesita.

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