Cómo dormir durante el segundo trimestre del embarazo: ¡mantenerse cómoda y segura!

Dormir durante el segundo trimestre puede ser un desafío, ya que tu cuerpo cambia y tu barriga empieza a crecer. Si ya tienes 13 semanas de embarazo o te estás preparando, hemos recopilado algunos consejos útiles para ayudarte a dormir mejor.

A medida que avanza el embarazo, se vuelve aún más importante priorizar los buenos hábitos de sueño y alcanzar ese mínimo de 7 horas por noche.

Desde encontrar la posición adecuada para dormir hasta aliviar las molestias comunes, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu sueño durante el segundo trimestre.

Posiciones para dormir que favorecen la hinchazón

A muchas futuras mamás les resulta difícil encontrar una posición cómoda para dormir durante el segundo trimestre. Sin embargo, se recomiendan algunas posiciones tanto para la comodidad como para la seguridad.

Te recomendamos probar los siguientes y ver cuál te resulta más cómodo. Anota cuándo te despiertas sintiéndote más descansado.

Se recomienda evitar acostarse boca arriba durante períodos prolongados, ya que esto puede restringir el flujo sanguíneo a su bebé. Escuche a su cuerpo y adapte su postura para dormir a la que le resulte más cómoda.

Si no está segura de cuál es la posición para dormir más segura para su embarazo, consulte a su partera o a su profesional de atención médica primaria para obtener asesoramiento.

¿Cómo cambia el sueño en el segundo trimestre?

A medida que su cuerpo continúa desarrollándose y cambiando mientras su bebé crece dentro de usted, hay algunos cambios comunes que puede experimentar cuando intenta obtener ese descanso tan importante.

A continuación se presentan algunas de las cosas más comunes que experimentan las futuras mamás durante esta etapa de su embarazo.

Sueños extraños durante el embarazo

Muchas futuras madres reportan tener sueños vívidos y extraños durante el segundo trimestre. Este fenómeno puede atribuirse a varios factores propios del embarazo.

Esta alteración a menudo conduce a períodos más frecuentes de sueño REM ( movimientos oculares rápidos ), la fase en la que soñamos.

Cuanto más a menudo entre en el sueño REM, más probabilidades tendrá de recordar sus sueños , lo que podría explicar por qué estas vívidas experiencias de sueños se vuelven más comunes durante el segundo trimestre.

Dificultad para dormir durante el embarazo

Conseguir dormir bien durante el segundo trimestre del embarazo puede resultar difícil por muchos motivos.

Por un lado, el crecimiento del vientre puede dificultar encontrar una posición cómoda para dormir. Muchas embarazadas descubren que dormir de lado en lugar de boca arriba durante el embarazo puede brindarles cierto alivio.

Además, los cambios hormonales durante el embarazo también pueden contribuir a la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido.

El aumento de los niveles de progesterona puede causar somnolencia durante el día, pero interrumpir el sueño por la noche. Esta hormona también relaja los músculos, incluidos los de las vías respiratorias, lo que puede provocar ronquidos o apnea del sueño .

El estrés y la ansiedad por ser madre y prepararse para la llegada del bebé también pueden mantenerte despierta por la noche. Es importante abordar estos sentimientos y probar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación. También puedes preguntar a tu médico o matrona sobre suplementos que te ayuden a relajarte .

Cambios de temperatura durante la noche

Muchas mujeres reportan experimentar cambios de temperatura durante la noche , especialmente durante el segundo trimestre. Este fenómeno común puede atribuirse a varios cambios fisiológicos que ocurren durante el embarazo.

Para mitigar estos cambios de temperatura y para mayor comodidad, duerma en una habitación bien ventilada, use ropa ligera y transpirable y utilice ropa de cama adecuada a su confort térmico .

Beber mucha agua antes de acostarse también puede ayudar a regular la temperatura corporal durante la noche, aunque esto debe sopesarse frente a la frecuencia con la que tienes que levantarte para orinar durante la noche.

Necesidad frecuente de orinar durante la noche

Una de las experiencias más comunes para las mujeres en su segundo trimestre es el aumento de la micción nocturna.

Esto se debe principalmente a los cambios fisiológicos que experimenta el cuerpo para adaptarse al crecimiento del feto. A medida que el útero se expande, ejerce más presión sobre la vejiga, lo que reduce su capacidad para retener la orina y provoca la necesidad de orinar con mayor frecuencia.

Además, el volumen de sangre y otros líquidos corporales aumenta significativamente para sustentar al bebé en desarrollo. Este aumento de líquido implica que los riñones deben procesar más líquido , lo que produce más orina.

Si bien no puedes hacer mucho para disminuirtu necesidad de orinar con frecuencia , puedes fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Fortalecer estos músculos puede ayudarte a contener la orina hasta que puedas ir al baño. La mejor manera de fortalecer los músculos del suelo pélvico es mediante el ejercicio. – Embarazo, parto y bebé

Síndrome de piernas inquietas durante el embarazo

El síndrome de piernas inquietas (SPI), también conocido como enfermedad de Willis-Ekbom, provoca una necesidad incontrolable de mover las piernas debido a sensaciones incómodas . Esta afección suele presentarse por la noche o durante el descanso, interrumpiendo el sueño.

El síndrome de piernas inquietas (RLS) es común durante el embarazo y afecta a un número significativo de futuras madres, en particular en el segundo y tercer trimestre, y hasta un 25-30% lo padece en algún grado .

Se cree que el aumento del síndrome de piernas inquietas durante el embarazo está relacionado con cambios hormonales , especialmente en el estrógeno y la progesterona, y posiblemente con deficiencias de hierro o folato.

Dado que el síndrome de piernas inquietas puede afectar la calidad del sueño y la salud general de la madre y del feto , es importante controlar esta afección.

Las mujeres embarazadas con síntomas de síndrome de piernas inquietas deben consultar a su proveedor de atención médica para obtener un plan de tratamiento personalizado, que incluya ajustes en el estilo de vida y, si es necesario, suplementación.

Cómo aliviar el insomnio del embarazo en el segundo trimestre

Aliviar el insomnio durante el embarazo implica una combinación de cambios en el estilo de vida, técnicas de relajación y el establecimiento de un entorno propicio para el sueño .

A continuación se presentan algunas estrategias eficaces para ayudar a las futuras mamás a disfrutar de una noche más reparadora:

Si el insomnio persiste, consulte con su profesional de la salud. Este le brindará orientación y evaluará si es necesario un enfoque más personalizado para garantizar su bienestar y el de su bebé.

¿Cuántas horas de sueño necesito cuando estoy embarazada?

La cantidad de sueño necesaria durante el embarazo varía según las personas, pero generalmente se recomiendan entre 7 y 9 horas por noche .

Un descanso adecuado es crucial para el desarrollo fetal y la salud de la madre . Algunas mujeres pueden necesitar dormir más debido a las mayores exigencias del cuerpo durante el embarazo.

Escuche a su cuerpo y descanse cuando lo necesite , garantizando así que usted y su bebé tengan el mejor cuidado y las mejores condiciones para su salud y bienestar.

Resumen: Cómo dormir durante el segundo trimestre del embarazo

Mejore la calidad de su sueño durante el segundo trimestre adoptando posiciones para dormir que favorezcan el embarazo, creando una rutina relajante a la hora de acostarse y abordando problemas comunes como las fluctuaciones de temperatura y la micción frecuente.

Para obtener más información sobre cómo garantizar un sueño adecuado y confortable durante el embarazo, lea nuestra publicación del blog Dormir de forma segura y cómoda trimestre a trimestre .