Dormir durante el embarazo: crear una rutina saludable
Es muy natural sentirse más cansada de lo habitual durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre. Los cambios hormonales pueden dejarte sin aliento y hacerte sentir un cansancio inimaginable.
Además, si lo piensas, ¡ahora comes, vives y duermes por dos, quizá más!
6 consejos para dormir mejor durante el embarazo
Aquí te presentamos algunas ideas para ayudarte a gestionar tu sueño durante el embarazo, asegurándote de que estés preparada para afrontar cualquier reto que la vida te depare...
1. Intenta ser constante
Si bien es importante escuchar y reaccionar a lo que tu cuerpo te dice, las mujeres embarazadas descubrirán que mantener una hora constante para acostarse las ayudará a descansar bien y aprovechar al máximo una buena noche de sueño.
Permítete también un tiempo para relajarte, reducir la estimulación cerebral te ayudará a desconectar.
¡No dejes que las noches de insomnio afecten tu rutina diurna!
2. Pon los pies en alto
Durante el día, si estás sentado, intenta encontrar algo para apoyar los pies. Mantenerlos en alto es una excelente manera de mantener sano el sistema vascular.
Tu cuerpo está creando un 50 por ciento más de sangre de lo normal y tu corazón trabaja un 30 por ciento más para asegurarse de que estás recibiendo lo mejor tanto para ti como para tu bebé.
3. Uso de una almohada de apoyo para el embarazo
Las almohadas de apoyo para el embarazo son ideales para ayudarla a mantenerse en la posición perfecta para dormir durante el embarazo, tanto para usted como para su bebé.
Las pautas de sueño durante el embarazo del NHS recomiendan dormir de lado siempre que sea posible. Esto ayuda a que tu sistema vascular funcione de forma eficiente para ti y tu bebé, y una buena almohada de embarazo te ayudará a mantener esa postura, para que puedas quedarte dormida con la tranquilidad de que no se moverá.
Además, almohadas como ésta aliviarán el estrés de tu cuerpo, que cada día soporta más peso y cambia.
Mantener las piernas separadas aliviará sus caderas y ayudará con los calambres en las piernas, y una buena estructura superior, como el cojín central superior de nuestra almohada de embarazo SnuzCurve, evitará que sus hombros giren y mantendrá su columna en una posición neutra.
Las posiciones para dormir durante el embarazo son importantes, especialmente si tienes problemas para dormir o si las técnicas de relajación que todos predican no funcionan como deberían.
Tu posición materna para dormir es donde pasarás la mayor parte del tiempo, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y asegurarte de que estés lo más cómoda posible tanto para ti como para tu bebé.
Si sufre problemas de sueño, como el síndrome de piernas inquietas, o trastornos del sueño como apnea del sueño o insomnio, hable con su médico de cabecera o partera lo antes posible.
4. Tu viaje
Desde el inicio del embarazo, es fundamental asegurarse de dormir lo suficiente. Quizás necesites tomar algunas siestas más durante el día, lo cual está bien; ¡es un síntoma clásico del sueño durante el embarazo!
A medida que avanza su embarazo y se acerca al tercer trimestre, puede resultarle más difícil dormir por la noche debido al peso adicional y la presión sobre su cuerpo.
Aquí es donde una almohada de maternidad, como SnuzCurve, es una excelente alternativa a los medicamentos para dormir u otras ayudas para dormir porque brinda apoyo corporal completo y te relaja en una posición cómoda para dormir durante el embarazo.
5. Sé consciente de tu dieta
Probablemente descubrirás que tu dieta cambiará durante el embarazo, ¡y eso antes de hablar de los antojos inusuales!
Un desequilibrio en los niveles de azúcar en sangre puede afectar tu sueño. Puedes ayudar a controlarlo evitando comer demasiados carbohidratos o, si sufres de acidez estomacal, evitando las comidas copiosas.
6. Sé bueno contigo mismo
Con tantos cambios, tanto físicos como mentales, la vida puede convertirse en una auténtica montaña rusa emocional. Ten en cuenta que el cansancio no te hará daño ni a ti ni a tu bebé, pero puede hacer que la vida cotidiana se sienta más difícil, especialmente en esos primeros días antes de dar la noticia. Saber que tu cuerpo está pasando por tanto es el primer paso para afrontarlo todo. Escucha a tu cuerpo. Tú puedes. Dormir es la base de la salud. Cuídalo bien y vivirás el sueño.
