El sueño durante el embarazo: respuestas a tus preguntas
Descubrir que estás embarazada es muy emocionante y, con todos estos cambios que están a punto de ocurrir, es muy natural tener muchas preguntas.
Google es el primer recurso al que recurren todos, pero es confuso y tiene un millón de respuestas diferentes a sus preguntas sobre el sueño durante el embarazo.
A continuación se presentan algunas de las preguntas más frecuentes sobre el embarazo y el sueño, con algunas respuestas claras que deberían ayudar...
¿Cómo debo dormir durante el embarazo?
Según el NHS, las mujeres embarazadas deben dormir de lado durante el embarazo. Esto se debe principalmente a que el vientre no esté bajo presión y a que el sistema vascular circule adecuadamente, bombeando oxígeno y sangre para ti y tu bebé.
Las investigaciones muestran que es una buena idea evitar acostarse boca arriba durante el embarazo , por lo que permanecer de lado es un gran hábito que debes adoptar lo antes posible.
Intenta usar una ayuda para dormir, como una almohada de embarazo, para mantenerte en la posición correcta y cómoda al mismo tiempo. Así tendrás más posibilidades de dormir bien.
¿Cómo utilizar una almohada de embarazo para el dolor de espalda?
Durante los próximos meses, tu barriguita crecerá cada día más y tu espalda estará sometida a más tensión de la habitual. Presta atención a tu cuerpo y asegúrate de tener suficiente tiempo para descansar y aliviar el peso de tu espalda cuando puedas.
Al acostarse, intente permanecer de lado. Usar una almohada de embarazo puede ayudar a mantener la columna vertebral en una posición neutra y saludable, además de evitar que los hombros se doblen, lo que ayuda a que la espalda descanse.
Si tiene problemas para dormir, especialmente en el tercer trimestre, cuando los niveles de comodidad disminuyen, una almohada de embarazo puede mejorar realmente la calidad de su sueño.
¿Cómo puedo detener los calambres en las piernas durante el embarazo?
A medida que tus caderas se mueven y tu cuerpo cambia, cargarás cada día más peso. Esto puede ser excesivo para tus piernas y tobillos, así que asegúrate de estirarte, usar calzado cómodo y descansar lo suficiente.
Cuando duermas en la posición adecuada para el embarazo, un soporte como una almohada de apoyo también puede ser muy útil. Un poco de acolchado entre las piernas aliviará la presión en las caderas y aliviará la tensión en las piernas.
Nuestra almohada de embarazo, SnuzCurve, tiene una sección especial llamada KneeBlade que realmente ayuda a guiar tus piernas a la mejor posición para eliminar esa tensión.
¿Cuántas horas debo dormir durante el embarazo?
Para ser honesta, la cantidad de horas de sueño durante el embarazo no es tan importante como la calidad del sueño.
Con el nuevo apetito, el nuevo peso y los cambios hormonales, es muy probable que te sientas más cansado de lo habitual, y eso está bien. Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
Dormir mejor durante el embarazo se puede lograr asegurándose de que el entorno sea lo más cómodo posible. Las almohadas de maternidad, como la SnuzCurve, y un colchón de buena calidad son fundamentales para dormir cómodamente en las posiciones del embarazo y con un soporte completo.
¿Por qué no puedo dormir durante el embarazo?
No poder dormir es muy común, sobre todo en tiempos de cambio. Si no puedes dormir, relájate y descansa varias veces a lo largo del día. Si te sientes ansioso por la noche o simplemente te cuesta encontrar la postura perfecta para dormir, también es normal. Intenta hablarlo con tus amigos, pareja o familiares.
Si no estás acostumbrado a dormir de lado, intentar dormir de esta forma nueva y correcta podría significar que tengas que ajustar tu rutina. Vale la pena hacer estos cambios lo antes posible para que se afiancen en el futuro.
¿Cómo dormir con una almohada de embarazo?
Hay varias maneras de usar una almohada de embarazo para dormir mejor. Algunas personas prefieren usarla solo como apoyo , para poder dormir de lado sin preocuparse por quedar boca arriba.
Otras prefieren usarla por comodidad y abrazan la almohada o incluso la colocan entre las piernas. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en las caderas y la zona lumbar, lo cual puede ser un verdadero alivio durante el embarazo. Muchas personas duermen en posiciones similares a las del embarazo con la ayuda de ayudas para dormir.
Y, por último, algunas personas descubren que usar una almohada de embarazo para mayor soporte bajo la barriguita les ayuda a dormir muy bien. Si sufres de acidez estomacal por la noche, esta puede ser una excelente manera de incorporarte un poco y obtener alivio.
¿Cuándo debes empezar a utilizar una almohada de embarazo?
A algunas personas les gusta usar una almohada de embarazo al comienzo del embarazo, ya que puede ayudar con problemas como acidez estomacal, síndrome de piernas inquietas y trastornos del sueño.
Sin embargo, la mayoría de las personas las encuentran realmente útiles en el segundo y tercer trimestre, cuando el vientre comienza a sentirse pesado y les cuesta encontrar una posición cómoda para dormir.
Si desea comenzar a utilizar una almohada de embarazo desde el principio, asegúrese de conseguir una que tenga una funda extraíble y lavable, para que pueda mantenerla fresca y limpia.
En conclusión
Esperamos que estas respuestas te sean útiles. Es importante saber que puedes hacer preguntas. Nadie espera que de repente tengas todas las respuestas y te conviertas en un experto , así que asegúrate de tener gente a tu alrededor en quien puedas confiar y en quien puedas apoyarte.
Pero lo más importante es no entrar en pánico. Tú puedes.
