¿Cuándo debo dejar de dormir boca abajo durante el embarazo (y por qué)?

Aunque te resulte cómodo dormir boca abajo, llega un momento en que debes dejar de dormir boca abajo durante el embarazo.

El embarazo conlleva muchos cambios en tu cuerpo, incluidos cambios en tus hábitos de sueño. A medida que tu bebé crece dentro de ti, cada vez es más importante dormir en una posición que sea cómoda para ti y segura para tu bebé en crecimiento.

Esto no solo es importante desde la perspectiva de la comodidad, sino también para la salud y el bienestar de ambos.

¿Está bien dormir boca abajo durante el embarazo?

Dormir boca abajo se considera seguro al principio del embarazo, o en el primer trimestre.

En las primeras etapas de tu embarazo, tu bebé está protegido por los huesos pélvicos y amortiguado por el líquido amniótico dentro de tu útero.

Sin embargo, a medida que avanza tu embarazo y crece tu barriga, puede resultar incómodo o, virtualmente, imposible dormir boca abajo.

Normalmente, entre las 12 y las 14 semanas de embarazo, las futuras mamás deben dejar de dormir boca abajo y, en su lugar, dormir de lado, lo que harán hasta el final del embarazo.

¿Por qué debes evitar dormir boca abajo cuando estás embarazada?

Además de ser simplemente incómodo, dormir boca abajo una vez que estás en el segundo trimestre puede ejercer una presión adicional sobre tu útero y bebé en crecimiento.

Es importante que le des a tu bebé suficiente espacio para crecer y desarrollarse sin restricciones ni presión, lo que significa evitar dormir boca abajo si puedes evitarlo.

Algunos de los riesgos asociados con dormir boca abajo durante el embarazo incluyen...

Presión uterina

A medida que tu bebé crece y se desarrolla, tu útero también se expande para dar cuenta del peso y tamaño adicionales de tu pequeño. Con tu bebé creciendo en tu vientre, dormir boca abajo puede ejercer una presión innecesaria sobre tu útero, lo que puede provocar molestias o incluso dolor.

Debes permitir que tu útero tenga suficiente espacio para expandirse cómodamente sin ninguna presión adicional de dormir boca abajo; de lo contrario, aumentas el riesgo de molestias o posibles complicaciones.

Flujo sanguíneo restringido

Ejercer presión sobre tu abdomen también puede afectar el flujo sanguíneo a tu bebé, lo cual es crucial para su crecimiento y desarrollo.

Cuando duermes boca abajo, comprimes la forma en que la sangre viaja a través de tu útero. Esto puede conducir a una reducción del flujo de oxígeno y nutrientes, que son muy importantes para la salud de tu pequeño.

Los nutrientes importantes necesarios durante el embarazo incluyen:

Dificultades respiratorias

La dificultad para respirar se hace más prominente en el segundo trimestre, pero también puede agravarse al dormir boca abajo.

Acostarse boca abajo puede ejercer una tensión adicional en los pulmones, dificultando la respiración y, potencialmente, provocando mareos o aturdimiento. Esencialmente, estás dificultando que el oxígeno llegue a tus pulmones y, a su vez, a tu bebé.

Malestar digestivo

Dormir boca abajo también puede causar problemas digestivos, como acidez estomacal o reflujo ácido. Esto se debe a que, cuando te acuestas boca abajo, la posición de tu estómago e intestinos puede hacer que el ácido regrese a tu esófago, lo que provoca molestias y posibles daños.

Esto no solo es incómodo para ti, sino que también puede afectar el desarrollo de tu bebé al limitar los nutrientes que recibe de ti.

¿Cómo debes dormir cuando estás embarazada?

La mejor posición para dormir durante el embarazo es de lado, específicamente del lado izquierdo. A diferencia de dormir boca abajo, esta posición permite un flujo sanguíneo adecuado tanto para ti como para tu bebé.

También reduce la presión sobre tu útero y órganos, permitiendo una mejor digestión y mayor comodidad.

Si no estás acostumbrada a dormir de lado, una almohada de apoyo para el embarazo, como la SnüzCurve, puede ayudarte a proporcionar mayor comodidad y apoyo a tu barriga en crecimiento.

Hemos diseñado cuidadosa e ingeniosamente esta almohada con profesionales de la salud, asegurándonos de que proporcione apoyo en todos los lugares correctos. También ayuda con la correcta alineación de la columna vertebral, previniendo el dolor de espalda y otras molestias.

Tenemos un artículo completo que recomienda las mejores posiciones para dormir para cada trimestre de tu embarazo, por lo que te sugerimos que lo consultes para obtener más consejos útiles.

Dormir de forma segura y cómoda con tu barriga: trimestre a trimestre

Resumen: Duerme de forma segura y profunda con Snüz

Dormir boca abajo en el primer trimestre es, en todos los sentidos, seguro y cómodo. Sin embargo, a medida que avanza tu embarazo, es importante escuchar a tu cuerpo y hacer los ajustes necesarios para garantizar la salud y seguridad de tu bebé y la tuya.

Alrededor de las 12 semanas, debes comenzar a hacer la transición a dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo, para evitar posibles complicaciones y asegurar un sueño confortable.

Puede que cueste acostumbrarse, pero vale la pena por el bienestar tuyo y de tu bebé.

Puedes leer más consejos y trucos para dormir durante el embarazo en nuestro blog Sleep Talk.