Los beneficios del ejercicio de bajo impacto durante el embarazo
Todos sabemos que el ejercicio tiene numerosos beneficios, tanto para nuestra condición física como para otros aspectos, como nuestros patrones de sueño y nuestra salud mental. Pero ¿qué ocurre durante el embarazo? Katie Gray nos explica los beneficios y la importancia del ejercicio de bajo impacto durante el embarazo.
Embarazo y ejercicio
Hacer ejercicio durante el embarazo tiene numerosos beneficios físicos, como:
- Disminución de los dolores de espalda
- Creando fuerza para el parto y gestando al bebé
- Aliviar problemas digestivos como el estreñimiento.
- La posibilidad de una disminución del riesgo de diabetes gestacional
- Promoviendo un peso saludable
- Mejorar la calidad del sueño
- Mejorar la condición física general
- Aumentar la resistencia y el tono muscular.
Los beneficios no terminan ahí. ¡También hay numerosos beneficios para la salud mental! El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la confianza, aumentar la capacidad de relajación, mejorar el sueño y hacerte sentir más feliz al liberar endorfinas.
Hay muchas maneras de hacer ejercicio, y la regla general es que, si ya lo hacías antes del embarazo, puedes continuar haciéndolo sin problema (siempre que no sea un deporte de contacto). Mis ejercicios favoritos durante el embarazo son el cardio de bajo impacto y el pilates, y estas son las clases que imparto en mi plataforma de entrenamiento online, Kind by KG .
¿Qué es el ejercicio de bajo impacto?
El cardio de bajo impacto se centra en mantener al menos un pie en el suelo en todo momento, ya que esto es mucho más beneficioso para las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones al moverse a un ritmo más lento, aunque efectivo. Con este tipo de ejercicio, trabajamos para fortalecer el sistema cardiovascular, lo que nos ayudará a no cansarnos tan fácilmente y a tener más energía. El ejercicio de bajo impacto también es excelente para tonificar los músculos, lo que favorece los cambios físicos que experimenta el cuerpo y reduce el riesgo de problemas de equilibrio y caídas. Estoy embarazada y disfruto mucho de este tipo de clases. 30 minutos son suficientes para acelerar el ritmo cardíaco, sudar un poco y, después, ¡me siento genial!
Hay varias razones por las que Pilates es un excelente método de entrenamiento durante el embarazo. Al fortalecer los músculos abdominales profundos y los glúteos, es menos probable que desarrolles dolor en la pelvis o la zona lumbar. Pilates también te ayuda a ser más consciente de tu postura, que tiende a cambiar con el crecimiento del bebé, lo que ayudará a reducir la probabilidad de sufrir dolor lumbar.
El suelo pélvico tiende a debilitarse durante el embarazo debido al aumento de peso del bebé y a los cambios hormonales. Pilates ayuda a fortalecer el suelo pélvico y a reducir el riesgo de incontinencia antes o después del embarazo.
También reconocemos el poder de una buena respiración en pilates, que puede ayudarte a mantenerte relajada y tranquila durante el embarazo y ser de gran ayuda durante el parto. Imparto una clase llamada The Signature Workout, una buena combinación de pilates y barra, diseñada para alargar, fortalecer y tonificar el cuerpo de pies a cabeza. Tengo muchas clientas prenatales en clase (incluyéndome a mí) que realmente están aprovechando los beneficios de este estilo de entrenamiento.
Recuerde registrarse
Si asistes a clases, ya sean en línea o presenciales, es importante elegir un entrenador con formación prenatal y posnatal, e informarle de tu embarazo y de su estado. Así, podrá ofrecerte las modificaciones necesarias y garantizar tu seguridad y la de tu bebé. También es importante saber cuándo necesitas descansar y mantenerte hidratada. Recuerda que, si tienes alguna pregunta o inquietud importante sobre el ejercicio durante el embarazo, no dudes en contactar con tu matrona o visitadora sanitaria para obtener ayuda y asesoramiento.
